Mi az a téli depresszió és hogyan tegyünk ellene?

Olvasási idő: 2 perc

 

Tél végéhez közeledtével a legtöbb embernek már nagyon elege van a búskomor, szürke időből, a bezártságból és a demotiváltságból. Ez teljesen normális ilyenkor, ugyanis energiatartalékaink ekkora már kiürülnek. Például a D vitamin, amelyet leginkább a napfénnyel tudunk a szervezetünkbe juttatni. Azonban, ha már a tél kezdetétől búskomorak és levertek vagyunk, akkor ez a téli depressziónak köszönhető. Nézzük, mit is kell tudni erről a szezonális betegségről!

Mit jelent a téli depresszió?

A téli depresszió ősz végén, a nappalok rövidülésekor kezdődik és tavaszig tart, amikor már a nappalok egyre hosszabbak és a hőmérséklet is emelkedik. Létezik ún. téli lehangoltság, amely egy enyhébb formája a téli depressziónak. Az utóbbira az a jellemző, hogy jelentősen rányomja bélyegét a mindennapokra, a családi életre és a munkában nyújtott teljesítmény is érezhetően csökken. A téli lehangoltság ellenben inkább csak a szürke, borús napokon jelentkezik, de tünetei egyezik a téli depresszió tüneteivel.

Milyen jelei vannak a téli depressziónak?

Téli depresszió

  • gyengülő immunrendszer
  • fáradékonyság, aluszékonyság, állandó fáradtságérzet
  • feszültség, negatív gondolatok, általános rossz hangulat, motiválatlanság
  • csökkenő libidó
  • fokozott koncentrációhiány
  • szénhidrátéhség
  • mozgásszervi panaszok megjelenése
  • szociális kapcsolatok háttérbe helyezése
  • vágyódás a napsütés (tavasz, nyár) iránt

Mi az oka a téli depressziónak?

Elsősorban a fényhiánynak van nagy szerepe a kialakulásában. Éppen ezért a déli, egyenlítő közeli országokban nem is ismerik a téli depresszió fogalmát. Ahogy haladunk észak felé, úgy nő az érintettek száma. Lemerül az ember energiaszintje, fáradékonnyá és ingerlékennyé válik. Csökken a szervezet szerotonin szintje, melynek jele az édesség utáni sóvárgás. Emellett nő a testünkben lévő melatonin szint, amely az alvás-ébrenlét ritmus szabályozásáért felelős, emiatt leszünk fáradtak, levertek, rossz kedvűek.

Hogyan tegyünk a téli depresszió ellen?

  • Fogadjuk el, hogy ez velünk is előfordul(hat)!
  • A legfontosabb, hogy mozogjunk, legyünk a szabadban minél többet! Különösen a napsütéses napokon.
  • Táplálkozzunk egészségesen! Ne hagyjuk, hogy úrrá legyenek rajtunk a zsíros, szénhidráttal teli ételek, akármennyire is kívánjuk.
  • Pótoljuk szervezetünk kiürült vitamin tartalékait! Különösen a C és D vitaminokat
  • Alakítsunk ki napi rutint! Különösen az ébredési és elalvási idők legyenek rendszeresek.
  • Aludjunk, pihenjünk többet!
  • Kerüljük a stresszt. De, legalábbis igyekezzünk kevésbé stresszesek lenni. (relaxációs technika)
  • Természetes alapú feszültségoldó és antidepresszív hatású szerek (citromfű, orbáncfű, gyömbér stb.) fogyasztása is kedvezően hathat a téli depresszió leküzdésében.
  • Járjunk fényterápiára!

 

Ezek a cikkek is érdekelhetnek

Egy minimalista emberkísérlete – prológus

Egy minimalista emberkísérlete – prológus

Vannak dolgok, amik nem változnak az évszázadok során. Ilyen például a felhalmozás, a „luxus” cikkek hajhászása. Mindegy, hogy ez a legújabb Iphone vagy egy nagyobb birtok irányába történik, az ember mindig többet és jobbat akar. Talán ez így van...

Tegezzem vagy magázzam?

Tegezzem vagy magázzam?

Tegezhetlek, tegeződhetünk inkább? Egyre gyakrabban halljuk ezt a kérdést, s már azok is egyre kevésbé veszik tolakodásnak, akik tudják, hogy ha fiatalabb kérdezi meg tőlük, az illetlenség. Tegezés Sokszor és sokan arra hivatkoznak, hogy így...