Mi az a téli depresszió és hogyan tegyünk ellene?

Olvasási idő: 2 perc

 

Tél végéhez közeledtével a legtöbb embernek már nagyon elege van a búskomor, szürke időből, a bezártságból és a demotiváltságból. Ez teljesen normális ilyenkor, ugyanis energiatartalékaink ekkora már kiürülnek. Például a D vitamin, amelyet leginkább a napfénnyel tudunk a szervezetünkbe juttatni. Azonban, ha már a tél kezdetétől búskomorak és levertek vagyunk, akkor ez a téli depressziónak köszönhető. Nézzük, mit is kell tudni erről a szezonális betegségről!

Mit jelent a téli depresszió?

A téli depresszió ősz végén, a nappalok rövidülésekor kezdődik és tavaszig tart, amikor már a nappalok egyre hosszabbak és a hőmérséklet is emelkedik. Létezik ún. téli lehangoltság, amely egy enyhébb formája a téli depressziónak. Az utóbbira az a jellemző, hogy jelentősen rányomja bélyegét a mindennapokra, a családi életre és a munkában nyújtott teljesítmény is érezhetően csökken. A téli lehangoltság ellenben inkább csak a szürke, borús napokon jelentkezik, de tünetei egyezik a téli depresszió tüneteivel.

Milyen jelei vannak a téli depressziónak?

Téli depresszió

  • gyengülő immunrendszer
  • fáradékonyság, aluszékonyság, állandó fáradtságérzet
  • feszültség, negatív gondolatok, általános rossz hangulat, motiválatlanság
  • csökkenő libidó
  • fokozott koncentrációhiány
  • szénhidrátéhség
  • mozgásszervi panaszok megjelenése
  • szociális kapcsolatok háttérbe helyezése
  • vágyódás a napsütés (tavasz, nyár) iránt

Mi az oka a téli depressziónak?

Elsősorban a fényhiánynak van nagy szerepe a kialakulásában. Éppen ezért a déli, egyenlítő közeli országokban nem is ismerik a téli depresszió fogalmát. Ahogy haladunk észak felé, úgy nő az érintettek száma. Lemerül az ember energiaszintje, fáradékonnyá és ingerlékennyé válik. Csökken a szervezet szerotonin szintje, melynek jele az édesség utáni sóvárgás. Emellett nő a testünkben lévő melatonin szint, amely az alvás-ébrenlét ritmus szabályozásáért felelős, emiatt leszünk fáradtak, levertek, rossz kedvűek.

Hogyan tegyünk a téli depresszió ellen?

  • Fogadjuk el, hogy ez velünk is előfordul(hat)!
  • A legfontosabb, hogy mozogjunk, legyünk a szabadban minél többet! Különösen a napsütéses napokon.
  • Táplálkozzunk egészségesen! Ne hagyjuk, hogy úrrá legyenek rajtunk a zsíros, szénhidráttal teli ételek, akármennyire is kívánjuk.
  • Pótoljuk szervezetünk kiürült vitamin tartalékait! Különösen a C és D vitaminokat
  • Alakítsunk ki napi rutint! Különösen az ébredési és elalvási idők legyenek rendszeresek.
  • Aludjunk, pihenjünk többet!
  • Kerüljük a stresszt. De, legalábbis igyekezzünk kevésbé stresszesek lenni. (relaxációs technika)
  • Természetes alapú feszültségoldó és antidepresszív hatású szerek (citromfű, orbáncfű, gyömbér stb.) fogyasztása is kedvezően hathat a téli depresszió leküzdésében.
  • Járjunk fényterápiára!

 

Ezek a cikkek is érdekelhetnek

Egy élménybeszámoló a Tátrából

Egy élménybeszámoló a Tátrából

A Tudatos ötszázaléknak mint küldő szervezetnek köszönhetően vehettem részt egy, az egészséges életmóddal kapcsolatos ifjúsági cserén Poroninban, Lengyelországban május 3. és 9. között. A cserén öt országból – Magyarországról, Lengyelországból,...