Tél végéhez közeledtével a legtöbb embernek már nagyon elege van a búskomor, szürke időből, a bezártságból és a demotiváltságból. Ez teljesen normális ilyenkor, ugyanis energiatartalékaink ekkora már kiürülnek. Például a D vitamin, amelyet leginkább a napfénnyel tudunk a szervezetünkbe juttatni. Azonban, ha már a tél kezdetétől búskomorak és levertek vagyunk, akkor ez a téli depressziónak köszönhető. Nézzük, mit is kell tudni erről a szezonális betegségről!
Tartalomjegyzék
Mit jelent a téli depresszió?
A téli depresszió ősz végén, a nappalok rövidülésekor kezdődik és tavaszig tart, amikor már a nappalok egyre hosszabbak és a hőmérséklet is emelkedik. Létezik ún. téli lehangoltság, amely egy enyhébb formája a téli depressziónak. Az utóbbira az a jellemző, hogy jelentősen rányomja bélyegét a mindennapokra, a családi életre és a munkában nyújtott teljesítmény is érezhetően csökken. A téli lehangoltság ellenben inkább csak a szürke, borús napokon jelentkezik, de tünetei egyezik a téli depresszió tüneteivel.
Milyen jelei vannak a téli depressziónak?
- gyengülő immunrendszer
- fáradékonyság, aluszékonyság, állandó fáradtságérzet
- feszültség, negatív gondolatok, általános rossz hangulat, motiválatlanság
- csökkenő libidó
- fokozott koncentrációhiány
- szénhidrátéhség
- mozgásszervi panaszok megjelenése
- szociális kapcsolatok háttérbe helyezése
- vágyódás a napsütés (tavasz, nyár) iránt
Mi az oka a téli depressziónak?
Elsősorban a fényhiánynak van nagy szerepe a kialakulásában. Éppen ezért a déli, egyenlítő közeli országokban nem is ismerik a téli depresszió fogalmát. Ahogy haladunk észak felé, úgy nő az érintettek száma. Lemerül az ember energiaszintje, fáradékonnyá és ingerlékennyé válik. Csökken a szervezet szerotonin szintje, melynek jele az édesség utáni sóvárgás. Emellett nő a testünkben lévő melatonin szint, amely az alvás-ébrenlét ritmus szabályozásáért felelős, emiatt leszünk fáradtak, levertek, rossz kedvűek.
Hogyan tegyünk a téli depresszió ellen?
- Fogadjuk el, hogy ez velünk is előfordul(hat)!
- A legfontosabb, hogy mozogjunk, legyünk a szabadban minél többet! Különösen a napsütéses napokon.
- Táplálkozzunk egészségesen! Ne hagyjuk, hogy úrrá legyenek rajtunk a zsíros, szénhidráttal teli ételek, akármennyire is kívánjuk.
- Pótoljuk szervezetünk kiürült vitamin tartalékait! Különösen a C és D vitaminokat
- Alakítsunk ki napi rutint! Különösen az ébredési és elalvási idők legyenek rendszeresek.
- Aludjunk, pihenjünk többet!
- Kerüljük a stresszt. De, legalábbis igyekezzünk kevésbé stresszesek lenni. (relaxációs technika)
- Természetes alapú feszültségoldó és antidepresszív hatású szerek (citromfű, orbáncfű, gyömbér stb.) fogyasztása is kedvezően hathat a téli depresszió leküzdésében.
- Járjunk fényterápiára!
